Erik Scherder en diëtist Neeke over waarom bewegen zo belangrijk is
Bewegen is belangrijk. Het heeft een positieve invloed op je gezondheid. Erik Scherder en onze (sport)diëtist Neeke leggen uit waarom bewegen zo goed voor je is.
Onderzoek laat zien dat bewegen positieve effecten heeft op de gezondheid. Het vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert spierkracht en fitheid. Met voldoende bewegen heb je een lagere kans op hart- en vaatziekten en depressie. En het kan de bloeddruk verlagen, insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij een gezond gewicht houden.
Wanneer beweeg je voldoende?
Genoeg redenen om in beweging te komen dus. Maar hoeveel moet je dan bewegen? De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven houvast. Voor volwassenen zijn dit de adviezen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning verspreid over de dagen, zoals wandelen en fietsen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- Voorkom dat je veel stilzit.
Beweegtip: een doel hebben motiveert
Die eerste stap zetten om te gaan bewegen kan een uitdaging zijn. Een doel hebben helpt je om verder te komen. Meedoen aan de New York Mini Marathon is zo'n beweegdoel. Door elke dag 20 tot 30 minuten stevig door te wandelen kom je al aan de aanbevolen hoeveelheid matig intensieve inspanning.
Wandel mee!
Risico verlagen op diabetes type 2
Bewegen is belangrijk in het voorkomen en behandelen van diabetes type 2. Het heeft veel voordelen. Bewegen kan:
- helpen bij afvallen
- de insulinegevoeligheid verbeteren
- ervoor zorgen dat er minder medicatie nodig is
- voor betere bloedsuikerwaardes zorgen
- voor een lager HbA1C zorgen
- een betere conditie geven
Wandelen helpt veel
Je hoeft je niet volledig in het zweet te werken om de kans op diabetes type 2 te verlagen. Wandelen helpt al veel. Onderzoek laat zien dat het risico op diabetes type 2 wel 26% lager is als je regelmatig wandelt. Weinig bewegen en veel stilzitten lijken juist een hoger risico te geven. Bewegen is dus een belangrijk onderdeel van het behandelen van diabetes type 2.
Erik Scherder over bewegen
Tot zover het verhaal van onze (sport)diëtist Neeke. Hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder vertelt verder over het belang van bewegen. Bekijk de video hier.
